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Estudos associam atividade física regular, especialmente caminhada em ritmo acelerado, a menor risco de desenvolver diabetes tipo 2
Uma atividade simples e acessível pode fazer parte da estratégia de prevenção do diabetes tipo 2: a caminhada.
Pesquisas indicam que manter uma rotina regular de atividade física está associado a um menor risco de desenvolver a doença. Para pessoas com pré-diabetes, o CDC recomenda pelo menos 150 minutos semanais de caminhada rápida ou atividade física de intensidade semelhante.
Caminhar mais rápido pode fazer diferença
Uma análise publicada no JAMA reuniu dados de 10 estudos prospectivos com mais de 500 mil participantes e encontrou associação entre maior velocidade de caminhada e menor risco de diabetes tipo 2.
O benefício observado aumentou conforme o ritmo da caminhada: pessoas que caminhavam em ritmo considerado rápido ou muito rápido apresentaram menor risco em comparação com aquelas que caminhavam lentamente.
Isso não significa que seja necessário começar caminhando em alta velocidade. Para quem está parado há muito tempo, aumentar gradualmente a duração e a intensidade pode ser uma maneira mais adequada de criar o hábito.
Quanto caminhar?
Uma referência utilizada pelo CDC para pessoas com pré-diabetes é:
150 minutos por semana, distribuídos, por exemplo, em:
30 minutos por dia, cinco dias por semana;
caminhada em ritmo que aumente a frequência cardíaca e a respiração;
combinação com outras atividades físicas.
A recomendação faz parte de estratégias de mudança de estilo de vida voltadas à prevenção ou ao adiamento do diabetes tipo 2.
Não é apenas a quantidade de passos
A quantidade de movimento ao longo do dia também importa, mas pesquisas indicam que a intensidade da caminhada pode acrescentar informação além do simples número de passos.
Estudos publicados no JAMA encontraram associação entre caminhar em maior intensidade e menor risco de diabetes.
Por isso, uma pessoa pode começar com caminhadas leves e, conforme ganha condicionamento, aumentar gradualmente o ritmo.
Ficar muito tempo sentado também merece atenção
Além de incluir atividade física na rotina, reduzir períodos prolongados de sedentarismo pode ser importante.
Um estudo publicado no JAMA encontrou associação entre maior tempo assistindo televisão e maior risco de diabetes tipo 2, enquanto períodos de caminhada ou permanência em movimento estiveram associados a menor risco.
Pequenas mudanças podem ajudar: levantar-se durante o trabalho, caminhar alguns minutos depois das refeições, utilizar escadas quando possível e fazer deslocamentos curtos a pé.
E quem já tem pré-diabetes?
Para quem recebeu diagnóstico de pré-diabetes, atividade física é uma das medidas recomendadas para reduzir o risco de progressão para diabetes tipo 2.
O CDC também destaca a importância de alimentação saudável e, para pessoas com sobrepeso, uma perda de aproximadamente 5% a 7% do peso corporal pode fazer parte das estratégias de prevenção.
A orientação individual deve levar em conta idade, condição física, medicamentos e outras características de cada pessoa.
Caminhada não substitui acompanhamento médico
Embora seja uma atividade acessível, caminhar não substitui avaliação médica ou tratamento quando existe diabetes ou outra condição de saúde.
Quem apresenta fatores de risco ou sintomas deve conversar com um profissional de saúde e realizar os exames indicados.
Uma rotina simples para começar
Para quem está sedentário, uma possibilidade é começar com períodos curtos de caminhada e aumentar gradualmente a duração.
O objetivo é transformar o movimento em hábito, buscando progressivamente chegar às recomendações de atividade física.
A evidência científica indica que mais atividade física e caminhada em maior intensidade estão associadas a menor risco de diabetes tipo 2, mas os estudos observacionais não significam que caminhar, isoladamente, impeça a doença.
Por Correio Gaúcho
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